Isha Kriya, la méditation guidée de Sadhguru en français
Quelques minutes par jour pour revenir à vous
Une méditation simple, gratuite et ouverte à tous, que Sadhguru a voulue accessible au monde entier. Pas besoin d'expérience : il suffit de s'asseoir, de respirer et de suivre la voix.
★★★★★ 5,0 sur 332 avis Google
- DuréeUne quinzaine de minutes
- PrixGratuite
- Pour quiAbsolument tout le monde
- LangueGuidée en français
- Rythme conseilléMatin et soir, 48 jours
Une pratique fondamentale
Qu'est-ce que la méditation Isha Kriya ?
Isha Kriya est une méditation guidée créée par Sadhguru, le fondateur de la fondation Isha. C'est l'une des pratiques fondamentales de son enseignement, et il a voulu qu'elle soit offerte à tous, gratuitement, partout dans le monde.
Elle se pratique assis, les yeux fermés, en trois temps : une respiration lente accompagnée de deux phrases, l'une à l'inspiration et l'autre à l'expiration, puis un son prononcé à voix haute, et enfin quelques minutes d'immobilité. Rien de compliqué, et pourtant la pratique demande une vraie attention.
Son intention : vous aider à prendre un peu de recul avec le tourbillon des pensées et des émotions, pour retrouver plus de clarté et de calme.
À vous de pratiquer
La méditation Isha Kriya guidée en français
Installez-vous assis, sur une chaise ou au sol, le dos droit, dans un endroit calme. Lancez la vidéo et laissez-vous guider. Inutile d'être à jeun, évitez simplement de pratiquer juste après un repas copieux, qui risque de vous endormir.
Les instructions écrites sont aussi disponibles gratuitement sur le site officiel de la fondation Isha.
L'esprit de la pratique
Prendre un peu de distance avec soi-même
Selon l'enseignement de Sadhguru, nous passons notre vie à nous confondre avec ce que nous avons accumulé : notre corps, nos pensées, nos émotions, notre histoire. Cette identification est à l'origine de bien des difficultés.
Isha Kriya vise à créer un espace entre vous et votre corps, et entre vous et votre mental. Dans cet espace, la perception s'éclaircit : on voit les choses telles qu'elles sont, sans les déformer. Sadhguru insiste sur ce point : la confiance en soi ne suffit pas, sans clarté elle peut même rendre imprudent. Rien ne remplace une vision claire.
Avec une pratique régulière, il peut arriver qu'un matin, on se sente simplement là, présent, tandis que le mental s'agite un peu plus loin. Le passé pèse moins, chaque respiration devient une occasion, et la vie paraît plus simple.
Comment en tirer le meilleur
Deux fois par jour
Le matin et le soir. Vous pouvez la pratiquer plus souvent si vous le souhaitez.
48 jours sans interruption
C'est un « mandala », un cycle traditionnel du yoga : le temps qu'il faut pour qu'une pratique s'installe vraiment.
L'attention avant tout
Associer les deux phrases à chaque inspiration et chaque expiration demande de la concentration. C'est justement ce qui entraîne l'attention à soi, un peu comme les exercices de respiration rythmée.
Une porte d'entrée
Une méditation simple, aux effets profonds
Pendant notre formation de 21 semaines à l'Isha Hatha Yoga School, en Inde, nous pratiquions Isha Kriya chaque jour, à la fin de la sadhana du matin. Sadhguru insistait sur cette méditation, pourtant si simple : même nous, futurs enseignants, devions la faire.
Depuis, beaucoup de participants nous disent qu'elle a changé leur vie. Pour certains, elle a été la porte d'entrée vers d'autres pratiques. Pour d'autres, elle les accompagne au quotidien, ou les a soutenus pendant des périodes difficiles.
Rien de compliqué, et pourtant, pratiquée avec régularité, elle compte.
Gratuite, simple,
ouverte à tous.
Il ne vous manque que quelques minutes, chaque jour.
Aller plus loin
Pratiquer Isha Kriya avec nous
Isha Kriya fait partie de toutes nos retraites. Pratiquée en groupe, au calme, entre deux séances de yoga, elle prend une autre dimension, et vous repartez avec une routine complète.
Transformation Intérieure
Yoga & Silence
Retraite à La Réunion
Toutes nos retraitesEt après Isha Kriya ?
Si Isha Kriya vous fait du bien, d'autres pratiques de Hatha Yoga ancestral s'apprennent en un week-end, puis se pratiquent chez vous.
Les outils indispensables
Surya Kriya
Stage de méditationQuestions fréquentes
Isha Kriya existe-t-elle en français ?
Oui. La méditation est guidée en français dans la vidéo de cette page, et les instructions écrites sont disponibles gratuitement sur le site de la fondation Isha.
Isha Kriya est-elle dangereuse ?
Non. Isha Kriya est ouverte à absolument tout le monde, sans précaution particulière ni contre-indication. Sadhguru l'a conçue pour qu'elle puisse être pratiquée par chacun, partout dans le monde.
Quels sont les bienfaits d'Isha Kriya ?
Nos participants parlent surtout de plus de calme, de clarté et d'attention à soi. Beaucoup disent qu'elle les accompagne au quotidien ou les a soutenus dans des périodes difficiles. Les effets varient d'une personne à l'autre, et c'est la régularité qui compte.
Combien de temps dure Isha Kriya ?
Une quinzaine de minutes. L'idéal est de la pratiquer deux fois par jour, matin et soir, pendant 48 jours sans interruption.
Faut-il être à jeun ?
Non. Évitez simplement de la pratiquer juste après un repas copieux, qui risque de vous endormir.
Faut-il une expérience de la méditation ?
Aucune. Isha Kriya convient aux débutants complets comme aux pratiquants confirmés.
Quelle différence avec Surya Kriya ?
Isha Kriya est une méditation guidée, gratuite, que l'on peut commencer seul aujourd'hui. Surya Kriya est une pratique de 21 postures, plus exigeante, qui s'apprend en stage avec un enseignant. Beaucoup commencent par Isha Kriya avant de passer à Surya Kriya.
Où pratiquer Isha Kriya avec un enseignant ?
Isha Kriya est pratiquée pendant toutes nos retraites, à Moliets, en Savoie, à La Réunion et en Inde.
Commencez aujourd'hui.
Lancez la vidéo, et prenez ces quelques minutes pour vous.
